수험생의 '잠'에 관하여 (최고의 결과를 원한다면 지금부터 준비하라)

1. '잠' 컨트롤 10가지 방법 - 오르비 (orbi.kr) 

 

- 새르비 금물. 11시에는 무조건 씻고 전자기기 다 끄기. 알람 때문에 끄는 게 좀 그렇다면 침대와 먼 곳에 충전시켜놓기. 이 순간 당신의 결단이 그 다음날 하루 전체를 좌우한다. 

 

(글에는 언급 안됐지만 블루라이트 때문에 수면 리듬 다 방해한다고 들음)

 

- 조는 건 습관이니 절대 졸지 않기 (방법: 무릎 꿇기, 스탠딩책상, 세수하기, 차가운 거 쥐고 있기)

 

 

2. 잠이 너무 많은 잠만보들에게 - 오르비 (orbi.kr) 

 

- 멜라토닌 리듬 고려해서 아침에 햇볕 쬐기 (7시 기상 기준 8시에 산책)

 

- 점심 먹고 식곤증 와도 어떻게든 버티기 (12시 점심 먹고 껌 씹으면서 버티기)

 

- 햇볕 쬐고 6시간뒤 ~ 8시간 뒤 그 사이에 15~20분간 짧은 낮잠을 자기 (오후 3시쯤 낮잠)

 

(https://youtu.be/4jGWVKlptzU 요거 진짜 좋아요 꼭 해보셈 근데 이마 뾰루지 있는 사람은 긁진 마셈)

 

- (기상 11시간 후) 저녁 먹고 식곤증 오면 동적인 활동으로 졸음 쫓기 (18시 저녁 먹고 운동)

 

- 야식 절대 금물

 

- 체온이 낮아져야 잠이 잘 옴. 즉 잠이 잘 안 올 거 같은 밤에는 뜨겁게 목욕 --> 그만큼 잘 때 폭발적으로 체온 떨어짐.

 

 

 

3. 前 프로수험생의 졸음과 관련한 생활뻘팁 - 오르비 (orbi.kr) 

 

- 손이 차가우면 잠이 안 온다!!! 얼음같은 거 쥐고 있기

 

- 보통 매일 일정한 시간에 졸음이 찾아온다. 계획 세울 때 참고하기.

 

 

 

4. 틀어놓고 자면 확실히 수면에 도움 되는 유투브 채널!!!

 

- ?? 기적의 두뇌 효율 만드는 6시간 수면 관리 가이드, 장시간 파워 숙면 for 수험생, 공시생 (알람 3회 有) [BSM Level 1 - 숙면 유도 및 수면 관리] - YouTube 

 

(이걸 틀어놓고 침대와 멀찌감치 떨어진 곳에 충전시켜놓고 시키는 대로 하다가 자면 됨. 이 분 채널에 다양한 수면 가이드가 있는데 저게 제일 좋은듯)

 

 

 

요런 거 반영해서 램 수면 주기로 잠 자면 좋을 듯

 

(hoxy 모를 분들을 위한 설명: 램 수면 주기라는 건! 1시간 30분이 배수만큼 자면 더 개운하게 깰 수 있다는 거. 그래서 6시간을 자거나 7시간 반을 자는게 제일 좋음!)